Ukuzivocavoca ukuNceda ukunciphisa uxinzelelo
Nangona iingcinga ezixhalabisayo kunye neemvakalelo ezixhalabisayo zinokuba nzima, zikho iindlela zokunceda kwezi mvakalelo.
Olu vavanyo lwendalo luyakukunceda ukuba uqalise ukunciphisa iimvakalelo zakho zoxinzelelo ngokukhawuleza, ngokukhuselekileyo nangokufanelekileyo.
Inketho # 1: Ziqhelise ngengqiqo
Ukwazi ngakumbi ngalo mzuzu wangoku kunokusinceda ukuba silonwabele ilizwe elisingqongileyo kwaye siziqonde ngcono. Xa sisiya siwuqonda ngakumbi lo mzuzu wangoku, siqala ukufumana izinto ebesizithathela kancinci.
Ungazikhumbula njani ngakumbi:
- Qaphela imihla ngemihla
- Gcina inkqubo yakho yesiqhelo
- Zama into entsha
- Jonga iingcinga zakho
- Zikhulule kwixesha elidlulileyo nelizayo.
Inketho # 2: Jonga ngoxolo
Ukuba ufumana amanqanaba oxinzelelo suku ngalunye, emva koko cwangcisa ikhefu lemizuzu engama-20 ngokwakho. Sebenzisa eli xesha ukubalekela kwimeko entle apho uziva ukhuselekile.
Ngeli xesha lekhefu, qalisa ukugxila kwinto yakho oyithandayo. Yiba nomfanekiso ngqondweni wakho. Ijongeka kanjani kuwe? Zenza ziphi izandi?
Njengoko usenza le ngongoma ekugxilwe kuyo, qalisa ukutshintsha indlela ophefumla ngayo Thatha kancinci, uphefumle kancinci, ubale ukuya kuthi ga kwisine ngalo lonke ixesha uphefumla okanye uphuma. Ukuba izihlunu zakho ziziva zixinekile, beka ugxile kuzo, ukhuthaze ngamnye ukuba aphumle de umzimba wakho uzive uxolile.
Ungawuphinda lo mthambo wendalo woxinzelelo xa kukho imfuneko yemini. Ukuba imizuzu engama-20 ayinakwenzeka, nokuba ikhefu lemizuzu emihlanu lokucothisa izinto kunokukunceda ukuba uqale ufumane uxolo ngakumbi ngalo lonke usuku.
Inketho # 3: IYoga
Xa uziqhelanisa neyoga yoxinzelelo lwendalo, ukubekwa ngenjongo kunye nokuzolula kuqala ukuba nefuthe lokuzola kwingqondo. Ezi zithuba zomzimba, ezibizwa ngokuba yi "asanas," zifundiswa ngokulandelelana okukhuthaza ukuzivocavoca umzimba ngelixa utshintsha ukugxila kwakho kwiingcinga ezimbi ukuya kwiintshukumo ekufuneka uzigqibile.
Xa ugqibezela uthotho lwe-asanas, kunokwenzeka ngeyoga ukwenza impendulo yokuphumla emzimbeni. Le nkqubo idala ukuzola okukhulu noxolo ngokwendalo luthomalalise uxinzelelo.
Izibonelelo zeyoga zibandakanya ukongeza ubhetyebhetye ngakumbi, amandla emisipha, kunye nethoni emzimbeni wakho. Inokuphucula amazinga okuphefumla ngelixa ukhuthaza amandla kunye namandla.
Inketho # 4: Yenza ukulala kube kwindawo ephambili
Ukuphuthelwa kunokwenza iimvakalelo zoxinzelelo ngakumbi kuba ichaphazela indlela osebenza ngayo emzimbeni, engqondweni nangokweemvakalelo.
Uxinzelelo kunye nokuphulukana nokulala yimicimbi ekhokelayo kunye. Oko kuthetha ukuba ukuziva uxinzelelo kunokubangela ukulala, ngelixa ukungalali ngokwaneleyo kunokubangela iingxaki ezininzi. Yenza umjikelo ongathandekiyo onokukushiya uzive ngathi uphuma ngaphandle kolawulo.
Unokuthatha la manyathelo ukuqala ukwenza ukulala kubaluleke ngakumbi ebomini bakho ukwenza olunye uqeqesho lwendalo lokunceda uxinzelelo.
- Shift ishedyuli yakho yokulala xa uziva udiniwe.
- Kuphephe ukubukela umabonwakude okanye ukufunda ngaphambi kokuba ulale.
- Yitya ukutya okuncinci ngaphambi kwexesha lakho lokulala.
- Zama ukunciphisa icaffeine yakho okanye inicotine njengoko ulungiselela ukulala.
- Yenza inkqubo apho uza kulala ngexesha elinye busuku ngabunye.
Abanye abantu bakufumanisa kuluncedo ukubhala inkcazo yeemvakalelo zabo zoxinzelelo njengendlela yokulungiselela ubusuku obungcono bokulala.
Inketho # 5: Thatha uhambo
Ukuba unokwenza ixesha elincinci usuku ngalunye ukuthatha uhambo olufutshane, emva koko unako ukunciphisa kakhulu amanqanaba oxinzelelo. Intshukumo isebenza njengawo nawuphi na umthambo, ikhuthaza umzimba wakho ukuba ukhulule uxinzelelo olunokuthi lukhuthaze iimvakalelo zakho ezixhalabisayo.
Ukuhamba ngokufutshane kwindawo ohlala kuyo ntsasa nganye kunokuba yindlela entle yokuqalisa usuku lwakho ngelixa unciphisa uxinzelelo.
Kungaba kunyango ukuzisa umhlobo ekuhambeni kwakho kuba imisebenzi yentlalo kunye nokuhleka kuvelisa ii-endorphins ezinokukwenza uzive ungcono kakhulu. Xa unemvakalelo yempilontle, akukho ndawo yakukhathazeka ukushiya uphawu lwayo.
Enye Inketho yokufumana uMnyinyiva kuXinzelelo
Ezi nyango zendalo zoxinzelelo ziya kukunceda ukuba uthathe amanyathelo okuqala kubomi obunoxolo. Ukuba ufumanisa ukuba kusekho amaxesha oxinzelelo azama ukuchaphazela iinzame zakho, i-Anxt inokunika elinye inqanaba lokhuseleko kwimpilo nakwintlalo-ntle yakho kule ndawo.
Ukuba uziva uxinezelekile, chitha ixesha usenza isicwangciso esinokukunceda ukuba uqale ukukhulula iimvakalelo zakho zoxinzelelo namhlanje, ngomso nakwixesha elizayo. Faka le mithambo yemvelo kwiinkqubo zakho, emva koko udibanise iimveliso ezinje nge-Anxt ukufikelela kwinqanaba eliphezulu.